EL FIN DE CURSO Y LA GESTIÓN DE EMOCIONES

A medida que el curso escolar llega a su fin, es crucial aprender a manejar nuestras emociones, sobre todo ahora que los exámenes finales están a la vuelta de la esquina y el cansancio acumulado se mezcla con la anticipación de las vacaciones de verano. Este artículo destaca la importancia de controlar nuestras emociones y ofrece técnicas útiles para enfrentar este periodo decisivo.

El Efecto del Estrés y la Ansiedad en el Rendimiento Académico

El estrés y la ansiedad son reacciones habituales ante retos significativos, como los exámenes finales. Estas emociones, aunque naturales, pueden sabotear nuestra concentración, memoria y capacidad de tomar decisiones si se vuelven excesivas. La ansiedad, por ejemplo, puede traducirse en síntomas físicos tales como migrañas, trastornos digestivos y agotamiento, o en problemas psicológicos como el insomnio, irritabilidad y una preocupación constante.

Un cierto nivel de estrés, puede ser estimulante y hasta mejorar nuestro rendimiento. Pero, cuando el estrés se torna abrumador, o distrés, su impacto es totalmente negativo, limitando nuestra habilidad cognitiva y complicando la recuperación de la información en nuestra memoria, lo que reduce nuestra efectividad en los exámenes. Aquí van algunas técnicas para gestionar estas emociones:

Técnicas para una Buena Gestión Emocional

– Técnicas de Relajación: Actividades como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden disminuir el estrés significativamente, tranquilizando la mente y el cuerpo y facilitando un estado de calma que favorece tanto el estudio como el desempeño en los exámenes.

– Actividad Física: Hacer ejercicio de manera regular es una excelente manera de liberar la tensión. Correr, nadar o participar en deportes no solo optimiza la salud física, sino que también ayuda a liberar endorfinas, creando una sensación de alegría y bienestar.

– Soporte Social: Es importante mantener la conexión con amigos y familiares, ya que compartir nuestras preocupaciones y experiencias puede proporcionar nuevas perspectivas y disminuir la sensación de soledad.

– Hábitos de Sueño Saludables: Dormir bien es vital para un funcionamiento cognitivo adecuado. Limitar la cafeína y mantener una rutina de sueño regular puede mejorar notablemente la memoria y la concentración.

– Mindfulness y Atención Plena: El mindfulness ayuda a centrarse en el presente y a aceptar las emociones sin crítica, permitiendo a los estudiantes gestionar la ansiedad y concentrarse mejor en las tareas.

– Organización del Tiempo: Evitar la procrastinación es clave para reducir el estrés. Establecer un cronograma de estudio realista y adherirse a él puede disminuir la ansiedad. Dividir el material de estudio en secciones manejables y establecer objetivos diarios puede hacer que la preparación para los exámenes sea más llevadera.

La capacidad para gestionar las emociones es crucial para triunfar en los exámenes finales. Aplicar estrategias eficaces de manejo del estrés no solo mejora el rendimiento académico, sino que también promueve el bienestar general de los estudiantes. Adoptar un enfoque proactivo en la gestión emocional puede cambiar la experiencia de los exámenes finales de ser una carga a una oportunidad para demostrar su potencial académico. ¡Éxito a todos en sus exámenes!


David Aceituno Muga. Psicopedagogo en Clínicas Centro Milos

Especialistas en Trastornos del Neurodesarrollo